Seja em que faixa etária for, é importante realizar diversas refeições ao longo dia (pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), contudo, este conselho deve ser rigorosamente seguido com as crianças, uma vez que se encontram numa fase em que precisam de todos os nutrientes essenciais para crescerem de forma saudável.
O verão está a chegar e, com ele, a necessidade de pensar em diferentes refeições para as crianças, que terminam as aulas e passam mais tempo junto dos seus progenitores. Mas como saber quais os alimentos que se deve dar? Evite alimentos cheios de açúcares adicionados ou ingredientes artificiais – poderá fornecer este tipo de alimentos de vez em quando, de forma esporádica - e aproveite refeições como o lanche, para colocar alguns ingredientes extra na alimentação de uma criança, como os brócolos ou as cenouras.
Neste artigo, iremos dar-lhe algumas dicas de lanches para conseguir agradar às crianças que fazem parte da sua vida.
Pão
O pão é um alimento versátil, uma vez que existem diversas variedades deste produto alimentar e a partir dele é possível agradar a “gregos e troianos”. Eis algumas formas de fazer um lanche com pão:
- de queijo
- Tosta de fiambre
- Sandes mista
- Sandes de queijo
- Sandes de fiambre
- Pão com doce/compota
- Pão com manteiga
- Pão torrado com ou sem manteiga ou com queijo por cima
Queijo
O queijo é considerado um produto alimentar rico em proteínas e gorduras sendo, igualmente, uma boa fonte de cálcio, o que ajudará a proporcionar um crescimento adequado e saudável.
Ovos
É importante habituar uma criança, desde cedo, a comer legumes e vegetais. Uma excelente forma de convencer as crianças a comerem alimentos verdes, é misturando com outro tipo de alimentos de que eles realmente gostem.
Porque não confecionar uma omelete com fiambre e brócolos? Ou, se preferir, uns ovos mexidos? Desta forma, conjuga dois alimentos importantes para uma boa nutrição: ovos e brócolos e a criança será surpreendida com um lanche diferente e variado.
Biscoitos
Os biscoitos funcionam como ótimos snacks. Se, por exemplo, a criança acorda por volta das 8 da manhã, tomando o pequeno almoço cedo, é importante que não passe a restante manhã sem nada no estômago. A meio da manhã poderá dar-lhe alguns biscoitos, de forma moderada, para aconchegar o estômago.
Bolos e doçaria
Por norma, as crianças são as maiores fãs de bolos e doces. Poderá optar por esta alternativa, mas lembre-se sempre que o deve fazer moderadamente.
Sugerimos, por exemplo, um Mil Folhas ou um Bolo de Brigadeiro (até os adultos dificilmente conseguem resistir a estas delícias).
Sumos
Para acompanhar a refeição, os sumos são das bebidas preferidas das crianças. Pode optar por um Bongo de 8 frutos, sumo composto por 80% de fruta (maçã, uva, laranja, ananás, maracujá, goiaba, manga e banana) e 20% de água ou, por exemplo, por sumos compostos unicamente por uma fruta, como o Compal Clássico de Laranja ou o Compal Clássico de Manga.
Seja quais forem os bens alimentares que der a crianças, não se esqueça da importância de uma alimentação equilibrada, rica nos diversos nutrientes.
Na Mais Sabor encontra diversas opções não só para lanches como também para as refeições principais.
